Üniversitedeyken bir akşam kantinde oturuyordum – masanın ucundaki ev arkadaşıma baktım ve ona bir panik atak geçirmek üzere olduğumun belirtilerinin gittikçe daha kuvvetli hale gelmeye başladığını söyledim. O sıralar panik atak geçmişim oldukça kısıtlıydı, ancak anksiyete sahibi herhangi birinin size söyleyeceği gibi; panik atak geçirdikçe daha çok panik atak geçirme ihtimaliniz artar. Bu kötücül bir döngüdür ancak çözüm olmadığı anlamına da gelmez. Kendinizin ve çevrenizdekilerin iyiliği için panik atak belirtilerini öğrenmeniz çok önemlidir.
1) Bunaltıcı, Kuvvetli Panik
Panik atak geçiriyor olduğunuzun en büyük belirtilerinden biri, ani bir şekilde bastıran kuvvetli panik hissidir. Örneğin ben o gün endişeler aklıma üşüşmeye başladığında, kantinde, tüm dünyam durmuş gibi hissetmiştim. Aklımdan ne geçtiği önemli değildi, önemli olan onların ne ölçüde beni ele geçirdiğiydi. Sanki hayata güneş gözlüklerinin arkasından bakıyormuşum gibiydi, ve o mercekler dünyamı parça parça gösteriyormuş gibi. Böyle bunaltıcı bir panik hissettiğinizde, en önemli olan şey kendinize her şeyin düzeleceğini, bu hislerin geçeceğini hatırlatmanızdır. İşinize yarayan bir mantra, kendi kendinize tekrar edip ruhani huzura kavuşabildiğiniz bir söz bulun ve atak geçene kadar içinizden o sözü tekrar edin.
2) Çevrenizde Olan Bitene Karşı Mesafeli Hissetmek
Bir panik atak geçirdiğinizde, çevrenizdekilerin gerçek görünmediği hissine kapılabilirsiniz. Ben bu anlarda hemen kendimi izole eder, sessizleşir ve yaşadıklarımı kendime saklardım. Arkadaşlarım beni ben yapan parıltının bir saniyede yok olduğunu fark ederlerdi. Adeta benliğim birinin kapatabildiği bir düğmeydi. Bir şeyler söylemekte zorlansanız da, çevrenizden kopmaya başladığınızı hissettiğinizde hemen birine haber vermeye çalışın.
3) Nefes Alış Verişiniz
Bir panik atak esnasında nefes alış verişiniz hızlanabilir veya sertleşebilir. Hiperventilasyon (sık nefes alma sonucu karbondioksitin ciğerlerinizden dışarı kaçması süreci, hızlı nefes alışınız olarak özetlenebilir) atağı sadece kötüleştirir. Panik atak esnasında beyninize bu duruma karşı koyabilmek için yeteri kadar hava gitmez, bu yüzden alabildiğinizce derin nefes almaya çalışın. Hatta bir terapist veya psikiyatristle nefes alma egzersizleri yapabilir, bu sayede atakları atlatma yolunda büyük bir adım atabilirsiniz.
4) Titremek
Panik ataklar çoğu zaman vücudunuzda titremeye yol açar. Ben vücudumun neredeyse felç geçiriyormuşumcasına titrediği çok ağır panik ataklar geçirdim. Bunu deneyimlemeniz için sudan çıkmış bir balık olmanıza gerek yok, panik ataklar yeterli olabiliyor! Gözle görülür bir titreme veya dengesizlik hissi panik atak geçirdiğiniz anlamına geliyor olabilir. Düşüp kendinizi incitmemek için oturmayı deneyin.
5) Sıcaklık
Ani ve aşırı ısı değişimi, bir panik atağın geldiğini hissettiğinizde dikkat etmeniz gereken noktalardandır. Açıklanamayacak derecede sıcak veya aşırı soğuk hissedebilirsiniz. Bu noktada yapabileceğiniz en iyi şey yeni vücut ısınıza alışmak ancak bunun atağın bir etkisi olduğunun farkına varmaktır. Bir mont giyebilir veya çıkarabilirsiniz – tamamen nasıl hissettiğinize göre değişir.
6) Kalp Çarpıntıları
Çarpıntılar yaşayabilirsiniz. Kalp krizi geçiriyor gibi hissedebilirsiniz, ancak geçirmiyorsunuz. Ben her panik atak geçirdiğimde kalbim vücudumun içinde zıplayıp dururdu, ki bu da sadece atağımı tetiklerdi. Normal seviyelerde stres kalp atışlarınızı hızlandırır ancak panik ataklar kalbinizin durmadan koştuğu yanılgısına girmenize sebep olabilir. Derin nefesler alın, her şey yoluna girecek.
7) Hızla Değişen Düşünceler
Düşünceleriniz, yarışıyormuşçasına hızlanabilir. Öyle panik ataklar geçirdiğim oldu ki; hızla değişen, karışan, birbiri ardına gelen düşüncelerim aklımın karman çorman bir spagetti tabağı olduğunu düşünmeme yol açtı. Bazı başka zamanlardaysa aklımda bu değişen düşüncelerden iz olmadı. Çevrenizdekilerin bir şeylerin yanlış gittiğini anlaması için daha hızlı konuşmaya başlayabilirsiniz. Yavaşlamaya, derin nefes almaya ve mantranızı tekrar etmeye odaklanarak düşüncelerinizi de yavaşlatmaya çalışın.
Panik ataklar korkutucu ve boğucular, biliyorum. Ancak sizi kısıtlamaları için hiçbir sebep yok. Ataklarınızın işaretlerini tanıyın ki size destek olabilecek kimselerin olduğu güvenli bir yere geçebilesiniz. Peki ya siz bir panik atak geçireceğinizi anladığınızda neler yapıyorsunuz?
Bir cevap yazın