Uykularınız bölünüyor, deliksiz uyuyamıyor ve daha kaliteli bir uyku istiyorsanız sizlere birkaç ipucu verebilirim. Yapılan araştırmalarda uykunun kalitesini arttırmak için dikkat edilmesi gereken başlıca unsurlar ise şunlar..
KAPALI KUTUDA YATIN
Yattığınız yer kapalı bir kutu misali serin, karanlık ve sessiz olmalı. Eğer uyuduğunuz oda çok aydınlıksa uyurken kalın perdelerinizi çekin ve hatta bu kalın perdelerinizi daha koyu renklerden tercih edin. Eğer bilgisayar başında çok zaman harcıyorsanız bu süreyi mümkün olduğunca en aza çekin çünkü bilgisayar melatonin üretimini sınırlıyor.
KAFEİNE DİKKAT
Uyarıcı içeren çay, kahve ya da kafein içeren herhangi bir şey akşama doğru tüketilmemelidir. Kafeinin yarılanma ömrü beş saat civarı ve vücudunuzda 14 saat kalabiliyor. Eğer herhangi bir uyarıcıya ilahla ki ihtiyaç duyuyorsanız kahve molası yerine mavi ışık kullanın. Son zamanlarda yapılan yeni araştırmalarlar mavi aydınlatmanın dikkati ve duyarlılığı kafeinden daha çok attırdığı ispat edildi.
EGZERSİZLERİ ERKENE ALIN
Düzenli olarak spor yapan biriyseniz sporunuzu yatmadan en az dört ile altı saat önce yapın. Çünkü spor nedeniyle artan vücut sıcaklığınız sizi uyanık tutar ve uykunuzun gelmesini engeller.
TELEVİZYONU KAPATIN
Televizyon karşısında uyumak çoğumuzda alışkanlık haline gelmiştir fakat ekranın yaydığı yapay ışık vücudunuzun saatinin şaşmasına yol açıyor. Eğer tv izliyorsanız, yatmadan önce otomatik kapanacak biçimde programlayın. Aksi taktirde uykunuz bölünebilir ve uyku kaliteniz düşebilir.
ŞEKERLEMEYİ KISITLAYIN
Eğer gün içinde uyuyan ve buna engel olamayan biriyseniz öğle ile akşam üzere 16 arasında ve yarım saatle kısıtlayın ki doğal uyku döngünüz zarar görmesin. Aslında gün içinde bir yetişkinin uyuması uzmanlarca çok da önerilmemektedir ama en azından bu gün içi tatlı uykuyu engelleyemeyenler buna dikkat etmelidirler.
SAATİNİZİ AYARLAYIN
Akşam yattığınız ve sabah kalktığınız saatler belli olsun. Hafta sonları bile düzgün bir plana bağlı kalmak doğal sirkadyen ritmizi pekiştirir. Bu da uyku kalitenizin artmasını sağlar.
Bir cevap yazın