Çok yoğunum, spor yapmak için çok vaktim yok ama zayıflamam da lazım diyorsanız bu yazımızı iyi okuyun. Çünkü sadece gnde 10 dakikanızı ayırarak zayıflayabilir veya formunuzu koruyabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken yürümek ama yürürken de bazı önemli noktalara dikkat etmek.
Spor yapmak ruh ve beden sağlığı için oldukça önemli ve bu etkiyi 10 dakikalık kondisyon yürüyüşü ile saatlerce yürümüşcesine sağlayabilrsiniz.
İşte beklenen etkiyi sağlamak için ise yapmamız gereken şunlar;
1 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapmalısınız: Bu tempo yürürken aynı anda konuşmakta zorlanacağınız ancak yinede konuşabileceğiniz bir tempo kıvamıdır.
1 dakika boyunca hızlı yürüyüş yapmalısınız: Bu tempo konuşmanın pek mümkün olmadığı bir tempo kıvamıdır. Yürümekten konuşamamalısınız.
2 dakika boyunca kolay tempolu yürüyüş yapmalısınız: Diyalog sürdürebilecek bir hızdaki bir tempo kıvamıdır. Yani yanınızda biri varsa bir dakika boyunca onunla sohbet edebilirsiniz.
Bundan sonraki adımlarda yukarıda öğrendiklerimizi tekrarlayacağız..
1 dakika boyunca hızlı yürüyüş yapmalısınız
2 dakika boyunca kolay tempolu yürüyüş yapmalısınız
1 dakika boyunca hızlı yürüyüş yapmalısınız
2 dakika boyunca kolay bir tempoda yürüyüş yapmalısınız
Yavaş dempodan hızlı tempoya geçtiğinizde adımlarınızı daha küçük atmaya dikkat etmelisiniz çünkü büyük adımlar sizi yavaşlatabilir.
1hafta düzenli olarak bu yürüyüşü uyguladıktan sonra bu zaman birimlerini 15’er saniye arttırarak daha iyi sonuçlar alabilrsiniz.
Bir cevap yazın