Saat gecenin bir yarısı ve siz açlıktan ölmek üzeresiniz, böyle zamanlarda buzdolabınızda bulunması gereken ve kilo almanıza sebep olmayacak yiyeceklerin neler olduğunu öğrenmek mi istiyorsunuz? Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurursanız, hedef kilonuza ulaşmanız çok daha kolay olacaktır. Bu yiyecekler hangileri ve neden sizin için sağlıklılar? Sertifikalı bir eğitimci ve kilo verme konusunda uzman biri olarak, kilo vermek isteyenler dolabında mutlaka bulunması gereken yiyeceklerin listesini sizlerle paylaşıyorum.
1. Lahana
Lahana, dolabınızda mutlaka bulunması gereken ana yiyeceklerden bir tanesi. Bir kase kıyılmış lahananın sadece 33 kalori olduğunu ve günlük önerilen kalsiyum miktarının tamamını, A vitaminini %206’sını, C vitamininin %134’ünü ve K vitaminin %684’ünü içerdiğini biliyor muydunuz? Ayrıca, oldukça iyi bir mineral, potasyum, demir, manganez ve fosfor kaynağıdır. Lahana, günün her saat,inde tüketebileceğiniz mükemmel bir atıştırmalıktır. Meyveli buzlu içecek elde etmek için, donmuş kiraz ve suyla da karıştırıp tüketmeniz mümkün. Bu kadar faydası olduğu için, buzdolabınızda bulundurmanız gereken yiyeceklerin başında gelir.
2. Muz
Muz, potasyum ve lif açısından oldukça zengin bir besindir ve bu yüzden mutlaka dolabınızda bulunmalıdır. İçerisindeki potasyum, vücudunuzdaki su oranını dengelemenize yardımcı olur, bununla birlikte bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Ben lahana karışımlarımın içine muz da ekliyorum çünkü muz krema gibi bir karışım elde etmemi sağlıyor ve hoş bir tat veriyor. Bu enerji verici yiyeceğin mutlaka dolabınızda olmasını isteyeceksinizdir!
3. Mantar
Mantaroldukça düşük kalorili çok iyi bir antioksidandır ve herhangi bir yemeğe ya da atıştırmalığa kolaylıkla eklenebilir. Ayrıca, mantarların kanser riskini azalttığı da kanıtlanmıştır. Hastalıklardan korunmak için mantarın tadını çıkarabilirsiniz!
4. Elma
Elma, buzdolabınızda kolaylıkla muhafaza edebileceğiniz bir meyvedir. Elmaların harika özelliği ne? Elmaların içinde doğal bir yağ yakıcı olduğu bilinen “pektin” adı verilen bir madde vardır. Bu mükemmel meyvenin içinde, aynı zamanda bol miktarda lif de bulunur ve elmalar en düşük glisemik oranına sahip meyvelerden biridir. Ben her gün bitmek bilmeyen yararları olan elmalardan en az bir tane yiyorum.
5. Havuç
Havuç, beta karaten açısından oldukça zengin kütür kütür bir sebzedir. Bu sağlık deposu sebze, ev yapımı ve oldukça sağlıklı bir sosa kolaylıkla ilave edilebilir. Yemeklerinize ve çiğ tükettiğiniz atıştırmalarınıza mutlaka eklemeniz gereken harika bir sebzedir. Havuçlarınızı, dilimlenmiş ve hazır bir şekilde gece yarısı beliren atıştırma ihtiyaçlarınıza karşı dolabınızda hazır bir şekilde bulundurabilirsiniz.
6. Buğday Sarması
Buğday sarmalarında bulunan karbonhidratların çoğu, güçlü karbonhidratlardır. Bu yüzden, bu besini tükettiğinizde, kan şekerinizdeki ufak bir yükselme için endişelenmenize gerek yok. Sebzeleri doğrayıp bu sarmalara katabilir ve hatta ince bir dilim peynir bile ekleyebilirsiniz. Bunlar, dolabınızda olması gereken oldukça pratik ve tatmin edici atıştırmalıklardır.
7. Domates
Domates, salatalarınıza veya omletlerinize koymak ya da öyle olduğu gibi yemeniz için mutlaka elinizin altında bulunması gereken besinlerdendir. Domatesin içindeki likopen, en güçlü antioksidandır. Domates ayrıca kanser riskinizi de azaltır. Likopen, deri yaralanmalarınıza karşı vücudunuzun direncini artırıcı bir özelliğe de sahiptir. Her zaman dolabınızda kolayca erişebileceğiniz domatesinizin olduğundan emin olun!
Buzdolabınızda bulundurmanız gereken tüm yiyeceklerin listesini yaptığınıza göre, hemen bir markete gidin ve daha sağlıklı bir yaşam için ilk adımı atın. Daha sağlıklı beslenmeye ve yaşamınızı değiştirmeye hazır mısınız?
Bir cevap yazın