Sağlıklı beslenmeye ve bununla ilgili kendine yeni bir beslenme planı yapmaya karar verdiğinde kendini karmakarışık, düzensiz ve hiç alakası olmayan yazıları okuyor, buluyorsundur. Bana çoğu zaman olur, fakat artık kendime bir liste hazırladım ve ihtiyacın olan her şey bu listede mevcut! Etrafımızda diyet yapan ya da yapmaya karar veren pek çok insan vardır. Hepsinin de farklı bir listesi var, ama peki hangisi en keskin ve doğru sonucu bize verecek? Hangileri zaman kaybı ve sadece sağlıksız beslenmemize neden olacak? Bulduğumuz diyetlerin hangileri doğru ve sağlıklı beslenmemize yardımcı olacak? Aslında sağlıklı bir beslenme progarmı hazırlamak hiç de göründüğü kadar karmaşık ve zor değil! Tek yapmanız gereken sakin bir kafayla bu yazıyı okumak ve yazılanları uygulamaktır! Haydi durmayın, bu yazıyı okuyarak siz de kolay yollardan sağlıklı bir beslenme planı hazırlamak yolunda hızla ilerleyin:
1- Kendine Bir Bütçe Hazırla
Kendine bütçene göre de sağlıklı birbeslenme programı ve spor programı hazırlayabilirsin. Evine pahalı spor aletleri ya da yediğin her öğün için pahalı malzemelerden oluşan yiyecekler koymayabilirsin. Sağlıklı bir beslenme programının tek şartı sür pahalı aktiviteler yapmak ve çok fazla para harcamak değil. İlk etapta kendi bütçeni hazırla ve bu bütçeye göre yapabileceklerini sakin bir kafayla düşün! Eminim ki her bütçeye göre sağlıklı bir beslenme programı hazırlanabilir. Spor yapmak için çevrene yakın bir spor salonuna kayıt yaptırabilir ve Birkaç aylık kayıt için belirli bir indirim isteyebilirsin. Arkasından günlük bir beslenme programı hazırlayıp menülerde kullanacağın malzemeleri de toplu bir şekilde alarak ufak da olsa bir kar sağlamış olabilirsin!
2- Zaman
Sağlıklı beslenme programını bir alışkanlığa ve yaşam tarzı haline dönüştürmek için ne kadar zaman ayırabiliyorsun? Her gün dışarıdan menüler almak ve bunlarla beslenmek kesinlikle ne kadar da sağlıklı gözükse sağlıklı değil ve bu yöntem bir zamandan sonra hem bütçeni bitirecek hem de aynı şeyleri yemekten sıkılacaksın! Bunun yerine her gün yemek pişirmek ve yeni sağlıklı yemekler hazırlamak için ne kadar zamanın olduğuna kara ver ve bu zamanlarını çok doğru değerlendir. Eğer çok zaman ayıramıyorsan bile evinde yiyeceklerini kendin hazırlamalı ve beslenme programına hızlı hazırlayabileceğin ya da daha önceden nasıl hazırlandığını çok iyi bildiğin menüleri seçebilir ve böylece zaman kazanabilirsin! Ne kadar zaman ayırdığın önemli değil bu ayırdığın zamanları nasıl en etkili bir şekilde kullandığındır önemli olan!
3- Hazırladklarının Tadı Çok Önemlidir
Açık konuşmak gerekirse, bazı yiyeceklerin çok sağlıklı ve beslenme programlarımızın bize emrettikleri bazen hiç de lezzetli olmuyor. Peki bu durumda ne yapacağız, bu tür sağlıklı ama lezzetli olmayan yiyecekleri tüketmeye devam etmek zorunda mıyız? Kesinlikle hayır! Sonuçta bu senin beslenme listen ve bunun lideri sensin. Beğenmediğin ama tüketmen gereken yiyeceklerin içerisindeki mineralleri ve vitaminleri öğren ve bunları başka ne tür yiyeceklerden sağlayabileceğini araştır! Eminim ki daha lezzetli ve sağlıklı yiyecekler bulup bunları sağlıklı beslenme listene koyabilir ve hiçbir şey kaybetmemiş olursun. Aksine istediğin yiyecekleri yediğin için de beslenme listene daha çok bağlanacak ve asla onun dediklerinden vazgeçmeyeceksin!Ne tür yiyeceklerden hoşlandığının bir listesini hazırla ve günün haftanın belirli zamanlarına bu tür yiyecekleri serpiştir, fakat unutma ki sevdiğin ve yerleştireceğin ürünler kesinlikle sağlıklı olmalı!
4- Sindirim Problemleri
Şimdi de bazı yiyeceklerin neden olacağı sağlıksız durumlardan bahsedelim: Bunların en önemlisi ve en dikkat etmemiz gerekeni sindirim sorunlarıdır. Bazı yiyeceklere insanların alerjisi ya da genetik özelliklerinden kaynaklanan sorunları olabilir ve bunların hepsi de sindirim sorunlarına neden oluyor! Bu tür yiyecekler bazıları için oldukça sağlıklı da olsa biz o tür yiyeceklerden kaçınmalı ve sağlıklı beslenme listemize eklememeliyiz! Unutma ki bu senin sağlıklı beslenme listen ve sana has olması çok önemli. Vücudunu ve sana nelerin iyi nelerin kötü gelsiğini en iyi sen biliyorsun, sağlıklı beslenme listeni oluştururken bunlara çok dikkat etmeli ve sağlığına özen göstermelisin!
5- Uzun Dönem Devam Etmek İstemelisin
Dikkat ettiğim başka bir unsur ise bazı beslenme programları ilk etapta çok eğlenceli ve takip etmesi oldukça kolay oluyor, fakat günler haftalar geçtikçe bu programlar insanlar için takip edilemez ve artık bıkkınlığa neden olan bir yük haline geliyor. Az önce de dediğim gibi bu senin sağlıklı beslenme listen ve sana has olması çok önemli. Günlük ve haftalık yiyeceklerini kendi zevkine göre seçmeli ve bu listende biraz da esnek olmalısın. Çünkü bir beslenme listesi ne kadar sağlıklı olursa da olsun, belirli bir süre bu listeyi uygulayamıyorsan ve Birkaç. Gün sonra uygulamaktan vazgeçiyorsan, Hiçbir işine yaramaz aksine boşuna zaman öldürmüş olursun! İsteklerini en iyi sen biliyorsun ve bazı kaçamaklara da izin vermelisin. Yaz aylarında bazı günlerde bir dondurma yemen hiçbir sorun yaratmayacak ve aksine programına daha çok ısınmana ve azminin artmasına neden olacak! Unutma ki en iyi beslenme listesi uzun dönem istekle devam edebileceğin listedir!
6- Güvenlik Önlemleri de Almalısın!
Burada sebzelerin ve meyvelerin güvenliğinden bahsetmiyorum, asıl konu senin sağlığınla ilgili güvenlik ve bu güvenliği bozmamak için aldığın tedbirler. Hazırladığın diyet programın gerçekten mantıklı ve uygulandığında sana yarar sağlayacak mı? Buradaki yarar sadece zayıflamak değil aynı zamanda her gün alman gerek mineralleri ve vitaminleri alıyor olmadır! Unutma ki her gün alman gereken belirli bir kalori var ve bu kalorinin altına düştüğünde günlük fonksiyonlarını yerine getiremez hale gelirsin! Zayıflamak uğruna bu tarz yanlışlıklar yapmak hiç de mantıklı değil ve bu yüzden beslenme listeni hazırladıktan sonra son bir kez daha düşün! Ne kadar mantıklı hazırlandı?
7- Şeker Kapasitesi
Beslenme programını hazırlarken belirli oranlarda şeker tüketmen gerekir ki belli bir kaloriyi yakala. Buradaki şekerden kastımız kesinlikle doğal şekerlerdir. Yapay çikolata ya da dondurmalardan bahsetmiyorum, tabii ki bunları da zaman zaman tüketmelisin ama asıl şekeri doğal ve temiz meyvalardan almalısın. Her gününe meyva eklemeli ve bu meyva öğünlerini kaçırmamalısın! Belirli oranda doğal şeker tüketiyor olman senin aynı zamanda hormonal dengeni de sağlamanda yardımcı olacak, sindirim sistemini de revize edecektir! Doğal meyvalar aynı zamanda gün içinde sana enerji kazandıracak ve işlerini daha hızlı ve enerjik bir dinamizmle bitirmende sana yardımcı olacaktır. Yapay şekerlerden kaçınman gerektiğini asla unutmamalısın!
Unutmaman gereken en önemli nokta, hazırladığın sağlıklı beslenme programı senin listen ve sana has özellikler barındırmalı. Senin sağlığına göre dizayn edilmeli ve günlerini esnek bırakmalısın! En önemli beslenme listesi uzun süre devam edebileceğin sağlıklı beslenme programıdır maddesini sakın es geçme.
Umarım sen de yukarıdaki maddeleri tek tek uygulayarak kendine has bir program hazırlayabilir ve bu programa uzun sür devam edebilirsin! Yaza haır girmeye kararlı mısın? Ben kararlıyım ve yukarıdaki maddelere tek tek uyarak kendime harika bir liste hazırlamak için işe giriştim bile!
Bir cevap yazın