Sıcak havalarda nasıl rahat uyunur herkesin merak ettiği bir soru. Bunaltıcı yaz sıcaklarında ister gündüz ister gece olsun uyumak herkes için zor. Hele de evinizde klima yoksa işiniz biraz daha zor demektir. Oysa son zamanlarda bakteri saçtığı haberleri ile birlikte tedirginlikle açılan klimalar bu sıcak günlerde en çok ihtiyaç duyduğumuz şeylerden biri. Sizinde klimanız yoksa veya klima açmaya korkuyor, klimalar açıkken tutuluyorsanız geceleri zor bir uyku uyuyorsunuz demektir. Sıcaklar ve nem yatağımızda terden sırılsıklam olmamızı ve daralmamızı, bunalmamızı sağlıyor. Çoğu günler pencereler tamamen açık olsa da serinlemek mümkün olmuyor. Peki bu sıcak yaz günlerini nasıl atlatacağız ve rahat bir uyku uyuyabileceğiz? İşte uzmanların önerdiği birkaç yöntem.
1-Vücut Isısı
Yatmadan önce vücut ısınızı düşürmeniz gerekmektedir. Bu nedenle ayaklarınızı soğuk su dolu bir kovanın içerisinde biraz bekletebilirsiniz.
Ilık bir duş alabilir ve saçınızı kurutmadan yatağınıza geçebilirsiniz.
Çok soğuk suyla duş almak da önerilmemektedir. Ilık su tercih etmekte fayda vardır.
Duştan sonra bir süre havlunuzla birlikte uzanabilirsiniz. Bu yöntemler vücut ısınızın düşmesine neden olacak ve daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.
2- Besinler
Uykunuzun kolay gelmesini sağlayan besinler bulunmaktadır. Daha kolay uykuya dalarsanız yatakta daha az sıcakla boğuşmuş olursunuz.
Yatmadan önce ayran içebilir veya bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Uykunuz daha kolay gelecektir. Ayrıca rahatlatıcı bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.
3- Evin Konumu
Eğer eviniz çok güneş alıyorsa gün içinde perdelerinizi kapalı tutmaya özen gösterin. Gölge olan bölgelerde pencere ve perdeyi açmak daha faydalı olacaktır.
4-Yatağın Durumu
Yatağınızdaki çarşafların pamuklu olmasına özen gösterin. Pamuk çarşaflar sizi terletmez ve teninizdeki teri emer. Bu çarşafları sık sık değiştirin.
5- Vantilatör
Klima yerine vantilatörü seçmeniz daha sağlıklı ve ekonomik olacaktır.
6-Yemekler
Yatağa girmeden önce ağır, yağlı ve baharatlı yemekler tüketilmemeli ve bol su içilmeli
7- Yatağınızda Kalın
Odanız sıcak diye evin her bölgesinde uyumaya kalkmayın ve gece boyunca gezmeyin. Alışık olduğunuz, kendi yatağınızda uyumak çok daha kolay olacaktır.
8-İçecekler
Ferahlamak için gazlı içecekler içmeyin. Bu içecekler harareti almaz tam tersi sürekli içme isteği duymanıza neden olur. Aşırı soğuk olmamak şartıyla su tüketmeye özen gösterin.
Bir cevap yazın