Kilo vermeye çalışanların kabusu haline gelen pazartesi günlerini yenebilmek için güne besleyici ve sağlıklı bir o kadar da hafif bir kahvaltıyla başlamak belki ilk adımı atmanızı sağlayacaktır. ”Kibrit kutusu kadar peynir” tavsiyesi içeren diyet önerilerini bir kenara koyalım ve güne zinde başlamak için önce granolamızı yapalım. Sonra ister çeşit çeşit taze meyveyle, ister yoğurda katarak, isterseniz de süt ile tüketebilirsiniz. Malzemelerinizin organik olmasına dikkat etmekte fayda var.
Malzemeler:
- 180 Gr. Yulaf
- 50 GR. Kepek
- 60 Gr. Hindistan Cevizi
- 75 Gr. File Badem
- 2 Çorba Kaşığı Bitkisel Sıvıyağ
- 2 Çorba Kaşığı Bal
- 150 Gr. Kuru Yabanmersini
- 120 Gr. Kuru Üzüm
- 20 Gr. Kuru Vişne
Yapılışı:
- 180 santigrad dereceye getirdiğimiz fırını ısıtın.
- Yulaf, kepek, Hindistan cevizi, file bademi fırın tepsisine yayın. Yağ ve balı karıştırıp, malzemenin üzerine dökün. Tüm malzemelerin birbirine karışmasına özen gösterin
- 15-20 dakika kadar karıştırarak kavurun.
- Büyük bir kaseye alın soğumasını bekleyin, kuru meyveleri karışıma katın.
Taze mevsim meyveleri üzene dökerek tüketebilirsiniz. Spor yapanlar protein değerleri açısından genellikle süt ve yoğurt ile tüketmeyi tercih ediyorlar. Malzeme oranlarını kendi beslenme programınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Bir cevap yazın