Stres ve gerginlik sizi her an vurabilir, bu yüzden stresi yenmek için birkaç tüyonuz olması iyi bir fikirdir. İşte benim gerginlik krizlerine girdiğimde başvurduğum birkaç yöntem. Bu yöntemlerin neredeyse hepsi her yerde uygulanabilir ve neredeyse hemen işe yaramaya başlarlar.
1) Mola Verin
Çoğu zaman, işiniz veya önemli bir projeniz stres kaynağınızdır, bu yüzden işinize küçük bir ara vermek muhtemelen stresi azaltmanın en kolay yoludur. Sadece kendinizi işten uzaklaştırarak, gerçek anlamda işten uzağa giderek, rahatlayabilirsiniz. Benim kocam bir sanatçı, ve onun sanatından öğrendiğim şeylerden biri bazen kat ettiğiniz yolu görmenin en iyi yolunun işten biraz uzaklaşmak olduğu. Bu özellikle uzun ve yorucu işler için geçerli. Bu yüzden bir mola verin, bir bardak çay demleyin ve beyninizi biraz dinlendirin. Zaman kaybetmekle ilgili endişeleriniz varsa alarmı kurun, saate bakmayın, ve alarm çalana kadarki süreyi sadece kendinize ayırın.
2) Derin Nefes Alın
Hızlandırılmış nefesler vücudunuza ve beyninize oksijen akışını kolaylaştırarak rahatlık ve temiz bir zihin sağlar. Araştırmalar gösteriyor ki, derin nefes almak aynı zamanda gerginlik hissini azaltır. Ben, 4-7-8 nefes tekniğini kullanıyorum. Burnunuzdan nefes alın ve alırken dörde kadar sayın. Bundan sonra yediye kadar sayın ve bu yedi saniye boyunca nefesinizi tutun. Ardından ağzınızdan kuvvetli biçimde nefes verin (bu şekilde diyaframınız balon şişirirken ki haline girecek) ve bunu yaparken sekize kadar sayın. Bu döngüyü üç-dört kez tekrarlayın. Derin nefes alma egzersizlerinizi sessiz bir yerde yapmak iyi olabilir, yoksa birtakım garip bakışlarla karşılaşabilirsiniz!
3) Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin
Bazen vücutlarımızın stresi önlemek için uygun bir yakıta ihtiyacı olur. Ruh halinizi dengeleyip stresi azaltacak basit ulaşılabilen ve hızlı hazırlanan bazı atıştırmalıklar arasında muzu, fındık ezmesini, kuru kayısıyı, fındığı veya işlenmemiş ve şeker dolu olmayan herhangi bir gıdayı sayabiliriz. Bir meyve karışımı veya taze sıkılmış portakal suyu da harika seçeneklerdir, zira size iyi gelecek şeylerle doludurlar ve kısa bir ara verdiğinizde ağzınızı tatlandırırlar.
4) Duş Alın
Bu, günün ortasında başvurulabilecek bir yol sayılmayabilir. Ancak eğer yapabilirseniz, mutlaka bir duş alın. Bu stres-kovucu, rahatlamak ve zihninizi boşaltmak için harika bir yöntemdir. Ilık suyun altında durmak bazen günümün en rahat anlarını yaratabiliyor, çocuklarım doksan saniye sonra kapımı yumruklamaya başlasa bile. Benim gün ortası duşlarım bana kendimle yalnız kalmak, zihnimi boşaltmak, rahatlamak ve hatta bazen zihinsel bir krizi aşmak için şans tanıyor. Ekstra temizlik hiçbir zaman kötü değildir!
5) Gerinin
Güneşi selamlamak veya sadece ayak parmak uçlarınıza dokunmak için bir dakika ayırın. Kanınızın vücudunuza pompalanmasına izin verin ve negatif enerjinizden kurtulun. İşe kapılıp gitmek ve fark etmeden bilgisayar başında gergin biçimde üç saat geçirmek öyle kolay ki. Boşu boşuna strese girmiyorsunuz! Demişken, bir saniye… hah, böyle çok daha iyi, ufak bir ayaklarıma eğilme ve kas gevşetme seansı yaptım da. Şimdi sıra sizde. Bir dakika ayırın, güzelce gerinin ve biraz rahatlayın.
6) Dışarı Çıkın
Temiz hava ve gün ışığı, mutluluk haplarının en doğal halidirler! Sıcak güneş ışıklarından biraz D vitamini almak anında iyi hissetmenizi sağlayıp ruh halinizi göklere çıkartabilir. Bu arada, florasan ışığın negatif hislere, göz ve baş ağrısına sebep olduğunu biliyor muydunuz? Öyleyse haydi dışarı çıkın, temiz havayı içinize çekin ve güneş ışıklarının derinize işlemesine izin verin.
7) Egzersiz Yapın
Gerginlik ve stresle savaşmanın en sağlıklı yollarından biri, hızlı bir egzersizle kalp atış hızınızı arttırmak. Pek çok çalışma gösteriyor ki egzersiz seratonin seviyelerimizi artırıyor ve geriye çok daha mutlu bir biz bırakıyor. Bu da demek oluyor ki hızlı bir aerobik egzersizi veya kısa bir koşu ruh halinizi yükseltip sizi stresten kurtarabilir.
8) Müzik Dinleyin
En sevdiğiniz şarkının sesini sonuna kadar açmak size stresi kapıdan kovmak ve MUTLU olmaktan başka bir şans bırakmıyor! Pharrell Williams’ın Happy adlı şarkısı benim bu anlarda başvurduğum mutluluk şarkım. Hatta başlamışken ufak bir dans edip mutluluğunuzu artırmaya ne dersiniz? İki sol ayağınız varmış gibi dans etseniz bile ne önemi var ki – söz, gülmem!
9) Ellerinizi Yıkayın
Çok ciddiyim, bu gerçekten işe yarıyor, yemin ederim! Aklınızdan milyon tane şey geçiyorken en sevdiğiniz sabununuzu kapın, sonra da güzel bir el kremi alın ve elinizi yıkayarak stres atın. Ilık su, güzel koku, ten teması… Bunların hepsi ruh halinizi tavana çıkartıp zihninizi rahatlatır. Ben günlük işlerimi ve akşam yemeği fikirlerimi ellerimle ilgilenirken planlamayı seviyorum. Ciddiyim, bir deneyin!
10) Bir Arkadaşınızı Arayın
Bazen sadece kendi fikirlerimizden uzaklaşmak ve en yakın dostumuzla konuşmak isteriz. Sadece sizi neyin gerdiğinden bahsetmek bile iyi hissetmenize ve hatta bazen sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Hem en iyi arkadaşlar ne için varlar? Onları bir arayın, biraz sohbet edin ve bunun sizi ne kadar iyi hissettirdiğini görün.
11) Resimleriniz Arasında Gezinin
Okulöncesi iki çocuğun annesi halimle evde çalışan bir kadın olarak günlük aktivitelerimizde pek de fazla beklenmeyen, ani gelişme olduğunu söyleyemem. Günlük hayatımda, bulaşığa ne zaman başlamam gerektiğine kadar her şey planlı programlı halde. Haliyle bazı sabahlar, diğerlerine nazaran keyfimi bulmamda daha fazla zorlanıyorum, fakat anladım ki sabahları telefonumdaki çocukların eski resimlere göz atmak bana günümü onlarla geçirecek olduğumu hatırlatıyor ve bu da bana heyecan veriyor. Özellikle çocukların minicik elleriyle gözleriyle sevimli halleriyle olan resimlerine bakıyorum, ah bu tatlılıklar tatlılıklar…
12) Minnettarlık Günlüğü
Verimliliğinize dair bütün motivasyonunuzu alıp götüren endişe nöbetlerine karşı, minnettarlık günlüğü keyfinizi yerine getirmede yardımcı olabilir. En çok şükran duyduğunuz şeyleri bir yere yazmak, sizi psikolojik engellerinizi aşmanıza motive edecektir. Eski hatıralarınızı okumak bile endişe ve stresi aşmak için oldukça yararlı bir yöntemdir.
13) Bir Selfie Çekin
Keyfinizi geri getirmek için bir selfie çekin. Şunu biliyorsunuz ki başarılı bir selfie için o güzel gülümsemenizi yapmalı veya size ait o ilginç yüz ifadesini kameraya göstermelisiniz, değil mi? Şimdiden moraliniz biraz olsun düzeldi bile! Ve sırada sevimli selfienizi favori sosyal ağınıza göndermek var! #keyfimyerinde
14) Moral Veren Özlü Sözler
Favori özlü sözlerinizi ve ifadelerinizi her zaman görebileceğiniz bir yere not alın ki her gördüğünüzde keyfiniz biraz daha yerine gelsin. Meşhur bir kitaptan alıntı da olabilir, bir şiir dizesi de olabilir, nasıl hoşunuza gidiyorsa. Ben, üstünde “Sabırlı Ol” yazan bir kağıdı her zaman masamda tutuyorum ki hem çocuklarım hem kendim söz konusuyken sakin kalmayı kendime hatırlatayım. Siz de aynısını yapmayı deneyin.
15) Biraz Kestirin
Eğer her şeyi denediyseniz ve yine de stresten kurtulamadıysanız, uyumayı deneyin. Işığı kapatın, perdeleri çekin, zihninizi temizleyin, göz kapaklarınızı düşürün ve koyunları saymaya başlayın. Çoğu zaman üzerinden strese kapıldığımız şeyler buna değmeyen şeylerdir ve yine çoğu zaman, kendi kendilerine çözülürler. Uyumak, bir gerginlik krizine girmekten çok daha sağlıklıdır.
Bunlar benim en işe yarar stres ve gerginlikten kurtulma tüyolarım. Sizin stresle savaşma yollarınız neler?
Bir cevap yazın